Kan man träna på morgonen och hur ska man då tänka med frukosten?

Om du kan träna fastandes eller inte beror först och främst lite på hur ditt liv ser ut. Har du sovit 8 timmar, känner dig inte utmattad/har för mycket stress i livet, och har någorlunda balans i dina hormoner? Då är svaret JA, det går fint att träna på morgonen, före frukost. 

Men om du inte har marginaler för fastandes morgonträning, så är det bättre att träna lite senare på dagen. Kortare promenader brukar funka okej för de flesta direkt på morgonen, men tyngre styrketräning är alltså bra att inte köra fastandes om dina stressnivåer redan är höga. 

Det allra viktigaste vid morgonträning:

• Ordentligt med sömn (offra aldrig sömn för att gå upp tidigt och träna!)

• Mycket vätska (vi vaknar naturligt med vätskebrist vilket kan påverka träningen negativt, så drick 1-2 stora glas vatten före träning och ha sen vattenflaska under träningen!).

• Värm upp ordentligt, framförallt med rörlighet (bindväven är naturligt stelare på morgonen).

• Ät en större måltid, lämpligen din frukost, så nära efter träning som möjligt, helst inom 60 min efter avslutat pass. Se dock till att du kommit ner i varv lite, du vill inte äta när kroppen har hög puls. Den här måltiden är A och O för att du ska få resultat av din träning!

• Känns det ovant att träna fastandes så kan man ta ex. 1/2 banan/1 mindre äpple före ex, men oftast brukar man vänja sig vid fastandes morgonträning ganska snabbt, så snart blodsockret är mer stabilt. 

OBS: Var inte uppe flera timmar innan du tränar om du ska träna fastandes. Morgonträning = så nära som möjligt efter uppgång.

OBS 2: Att äta mycket precis före träning kan både störa träningen lite + påverka matsmältningen negativt (som ju vill ha lugn och ro, inte flås, när den ska göra sitt jobb). Vill du äta frukost före träning är det alltså bättre att då träna några timmar efter frukosten, snarare än direkt efter.