Prio är ALLTID att jobba med grunderna, det vill säga att skapa förutsättningar för en god sömn. Att ge kroppen det den behöver i form av rätt mat och rätt rörelse på rätt tider, att lägga in tillräckligt med återhämtning under dagen, att optimera din dygnsrytm med hjälp av ljus på dagen och mörker på kvällen, och att inte varva upp kroppen före läggdags.

Våra skärmar är kanske de största hinderna här, eftersom de väcker kroppen både fysiskt, psykiskt och känslomässigt med sitt blåa ljus, alla intryck och sociala medier som får oss att (ofta omedvetet) känna och tänka mycket. Att lägga undan mobilen sista timmarna före läggdags kan alltså göra enorm skillnad.

Ersätt sånt som skrollande, sena Netflixkvällar, mail och andra "väckande" aktiviteter med det motsatta - bokläsande, handarbete, meditation, kvällsyoga eller liknande. Gärna i sällskap av levande ljus och mysbelysning, framför starka lampor, för att hjälpa kroppen att varva ner naturligt.

Tänk också på att såväl sen träning som sena måltider varvar upp kroppen och stör vår naturliga dygnsrytm lite, så planera ditt liv så gott du kan (ingen fara om det händer någon gång ibland, men kan du ha ett tidigare ät- och träningsfönster så är det optimalt).

Adressera alltid de grundläggande sakerna för sömnen först. När det gäller tillskott för sömn så är magnesium något av det mest effektiva, och dessutom det som de allra flesta har brist på idag. Mer tips om rätt sort och dosering (många magnesium idag innehåller svårupptagliga former eller former som inte gynnar sömnen) hittar du under Kosttillskott.

Undvik också för stora mängder vätska på kvällen om du tar tillskott, för att slippa gå upp och kissa på natten.