Att åka på den här typen av resor kan faktiskt vara bra utmaning som stärker dig långsiktigt. Du får en chans att öva på det "mindre svartvita tänkandet" och att leta lösningar snarare än hinder. Oftast kan små justeringar göra stor skillnad. 

Här kommer lite tips:

• Resdag: Kan du äta något mål hemma/ha med hemifrån? Frukostmat eller sallader funkar ofta bra.

• Hotellfrukost: Fokusera på äggbaserat, grönsaker, lite frukt/bär och kanske nötter/frön eller bacon/lax/skinka/ost (jämför gärna mängder lite med dina frukostrecept).

• Äta ute: Fokus på att byta ut ris/pommes/bröd och liknande mot extra grönsaker (se övriga frågor här i Socialt-sektionen). Försök tänka utanför boxen när du läser menyn – ibland är det exempelvis enklare att välja två förrätter istället för en varmrätt, om det finns bättre val där.

• Färdiga luncher: På konferens och liknande är det ofta en bra idé att anmäla glutenfritt på förhand, för att åtminstone slippa det. Försök i övrigt att göra så gott du kan – kanske går det att peta bort sånt som snabba kolhydrater, eller att inte äta upp exakt allt.

• Backup: Sånt som kokta ägg, frukt eller naturella nötter kan du ta med hemifrån eller sno med från en frukostbuffé. Bra att ha som backup om lunchen blir för snål eller för att enklare stå emot fika på eftermiddagen.

• Triggat sötsug: Ha med lite 85-90% mörk choklad, ifall sötsuget blir triggat av det som serverats eller gamla vanor.

• Rörelse: Hjälp blodsockret att stabiliseras, öka energin och minska stress genom promenader (morgon morgon/lunch/kväll – kanske får du med dig resesällskap eller kollegor, eller så är detta din viktiga stund av egentid). Är du borta flera dagar – kör gärna ett kort träningspass på rummet/hotellgym.

• Sömn: Prioritera smarta läggtider - det gör stor skillnad för både din beslutsförmåga, och hur kroppen hanterar undantagen.

• Alkohol: Att minimera eller skippa alkoholen är det val som gör störst skillnad, eftersom alkohol är en av de saker med mest negativa effekter, både direkt och flera dagar efteråt i kroppen.

Är du osäker på hur du ska lösa en viss situation när du är iväg – be din coach om hjälp!