Vid skiftjobb brukar det vara en bra idé att skriva ned lite olika rutiner, beroende på arbetstid. Exempelvis "Såhär äter, sover och tränar jag när jag jobbar mellan 21-06" o.s.v.

NATTJOBB
Det allra bästa är om du kan äta som vanligt dagen du går på nattjobb (frukost, lunch -vila- middag). Sen äta "lunch" någon gång på natten, och frukost på din sista rast/innan du går hem.

När du kommer hem sover du till eftermiddag/tidig kväll (helst 8 h men så mycket det går i alla fall). Sen upprepar du proceduren inför nästa natts jobb: Middag på kvällen, "lunch" på natten, frukost som sista mål.

ATT TÄNKA PÅ
Försök tänka att tiden efter att du slutat jobba, på morgonen, ska vara som om det var din kväll. D.v.s. så nedsläckt som det går, gärna blåljusblockerande glasögon, solglasögon på väg hem från jobbet om det börjar bli ljust ute. Mörkläggningsgardiner, ev. öronproppar, svalt, tyst och mörkt om möjligt i sovrummet.

Undvik mobilen, skärmar o.s.v. (intryck + ljus) , läs kanske hellre en bok om du behöver för att varva ner. Ta magnesiumtillskott och gå och lägg dig så snart du kan. Har du svårt att somna, gör lite lugn kort kvällsyoga (på morgonen alltså). 

Dagen efter nattjobb: Offra aldrig sömn för träningen, och träna bara om du har tid och känner dig utvilad. Skiftarbete är redan en stress för kroppen vilket kräver extra bra förutsättningar för att träning ska bli uppbyggande, inte nedbrytande. Mest lämpligt är att träna när du går upp på eftermiddagen. Men kanske än viktigare är att få in en promenad i dagsljus så snart du vaknat, så att du hinner få lite dagsljus innan det blir mörkt.