Vi rekommenderar cirka 2–2,5 liter vatten per dag. Försök att fördela intaget jämnt över dagen och drick gärna lite extra på morgonen. Vi vaknar naturligt något uttorkade efter nattens fasta, så sikta gärna på att dricka minst 3–5 dl vatten direkt när du vaknar.

En bra tumregel är att dricka ett stort glas vatten innan du påbörjar en måltid. Undvik helst att dricka kallt vatten under eller direkt efter (inom 30 min) en måltid, eftersom det kan störa matsmältningen. Varm dryck ihop med måltid är okej

Se även till att dricka mellan måltiderna, exempelvis genom att ha en vattenflaska nära till hands på jobbet eller hemma. Glöm inte heller att fylla på med vätska före och under träning, eftersom även lätt vätskebrist kan påverka både prestation och återhämtning negativt.

Undvik större mängder vätska precis innan läggdags om du ofta vaknar på natten för att gå på toaletten.

Har du svårt att få i dig vanligt vatten? Testa att smaksätta det med exempelvis citron, gurka eller färsk mynta.

Det är helt normalt att kissa lite oftare i början av en kostomställning till lägre kolhydratintag, eftersom kolhydrater binder vätska i kroppen. Om du upplever att du kissar ovanligt mycket eller får symtom som huvudvärk, yrsel, trötthet eller andra så kallade low carb flu-symtom, kan du prova att tillsätta en nypa salt eller ett elektrolytpulver utan socker i vattnet för att stödja vätske- och mineralbalansen.

Elektrolytpulver kan också vara användbart i samband med träning eller under varma dagar när du svettas mycket. Se avsnittet om kosttillskott för tips på produkter och dosering.