Det beror på - utgå från din nivå och vad du har tillgång till (med/utan vikt). Kvalitet är alltid prio 1 i alla rörelser som du gör i din träningen. Ge dig själv tid att lära dig dina övningar först. Tekniken är viktigast att lära sig i starten. 

När du sedan känner att du behärskar dina övningar kan du våga utmana dig själv med fler reps eller lägga på extra tyngder (men tumma ALDRIG på kvaliteten i utförandet).

Försök känna dig själv här - är du en person som ibland ökar vikterna lite för snabbt, trots att tekniken inte är där eller att rörligheten inte utvecklats i samma takt som din styrka? Öva på att backa och vara ärlig, för att inte riskera skador eller överträning.

Är du istället en person som tycker det är svårt att utmana dig, och som ofta känner att du inte kommer framåt i din träning? Ha som mål att för varje träningspass öka vikten pyttelite i åtminstone några av dina övningar.

När du kan göra angivet antal reps med en viss vikt är det dags att gå vidare, vilket brukar innebära något färre reps på nästa vikt. Det är okej, ge det något pass så kan du snart öka antal reps också - du blir starkare för varje pass! Men fastna inte på en och samma vikt, eller gå från 10 till 20 reps - prio är alltid att öka vikten framför antal reps/set, så länge du har tekniken.