Vi brukar prata om att just måltiden efter träning är väldigt viktig, både för att förhindra muskelnedbrytning och för att förbättra muskeltillväxt, men också för att minska kortisolpåslaget som uppkommer, framförallt av lite tuffare träning.

Det allra bästa är alltid att träna tidigare, så att kroppen kan varva ner på kvällen, om möjligt. Men OM du ska träna på kvällen är det viktigt att du äter ordentligt efteråt. Även om sena måltider inte heller är toppen för sömnen så får man tänka good enough här, det är ändå viktigt att du får i dig mat!

Om det inte går att förlägga träningen till tidigare, så kanske du kan flytta måltiderna lite den dagen (senare frukost - senare lunch - träning - middag)?

Är träningen väldigt sen (och du verkligen inte kan/vill flytta den...) kanske du kan äta halva middagen före och halva efter. Alternativt äta middag före och lägga in ett mellanmål efter - detta kan funka om träningen inte varit jättetuff. Då är det dock viktigt att du sätter ihop ett mellanmål med protein, fett och kolhydrater (gärna enligt vår guide Basrecept för mellanmål, exempelvis 2 kokta ägg, lite frukt och nötter). 

För dig som tränar sent - försök att först varva ned ordentligt efter träning och sen, så snart du kan, få i dig din måltid. Var också extra noga med nedvarvning efter ditt pass, samt lugna kvällsrutiner (ex. mjuk yoga, läsa bok eller liknande, hellre än serie/mobil/tv). Helt enkelt göra det du kan för att varva ner kroppen när den blivit uppvarvad!