Gällande kosten, om du kan försöka hålla kosten så bra som möjligt kommer återhämtningen bli bättre och du får mindre risk för typiska kostmässiga sjukdomsbeteenden som glass, nyponsoppa o.s.v. Det kommer också bli lättare att komma igång med träningen när du väl är frisk, om du ätit bra även under din sjukdomsperiod. Kroppen behöver dessutom extra mycket näring när du är sjuk, för att kunna arbeta på högvarv med återhämtning och stärka immunförsvaret.

Är du dock sängliggande och riktigt dålig, eller verkligen inte har någon matlust, så kan du skippa ett av dina mål. Då kan du välja att äta de måltider du har enklast att få i dig. Kanske är frukostrecepten lite mer lockande jämfört med flera lagade mål? Kan du få i dig huvudmålen (frukost, lunch och middag) är det såklart det allra bästa.

Glöm inte heller att dricka massa vatten (vanligt vatten, citronvatten eller örtté) - vätska är väldigt viktigt för immunförsvaret.

Gällande träningen, om du har symtom som feber, hosta, halsont eller kraftig snuva: vila. Tänk både grundläggande vila (sömn) men också extra återhämtning utöver det. För att immunförsvaret ska kunna göra sitt jobb och få dig frisk behöver du få ner kortisolet (ditt stresshormon). Alltså inte träna och helst inte anstränga dig - gäller även jobb.

När du börjar känna dig friskare kommer du igång stegvis. Känns korta, lugna promenader okej? Prova längre, lite snabbare promenader. Känns det okej, prova lite knäböj, armhävningar och utfall hemma. Går det också bra är du antagligen redo för dina träningspass.