Vi brukar rekommendera att pausa mer intensiv konditionsträning (t.ex. Löpning eller långa, intensiva cykelpass) och högintensiv träning (HIIT, t.ex. CrossFit) om du vill få ut maximalt av din coachingperiod – särskilt i början.

För att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att nå olika hälsomål (som viktnedgång, muskeluppbyggnad, minskat sötsug, bättre sömn, lugnare mage och hormonell balans) är det ofta avgörande att sänka den totala stressbelastningen. Det innebär även att minska eller pausa träning som är mer påfrestande för nervsystemet.

Har du redan en stabil grund – en vikt du trivs med, god hormonell balans, bra sömn och låg stress – kan mer intensiv träning fungera fint. Men för de flesta är det mer hjälpsamt att först bygga upp hälsan, och sedan successivt återintroducera sånt som löpning och HIIT, vid behov.

Den rörelse vi istället förespråkar för bäst chans för alla hälsomålen nämnda är dagliga är dagliga promenader (gärna minst 7 000–8 000 steg), tung styrketräning några gånger i veckan samt aktiva återhämtningsrutiner som meditation, yoga eller rörlighet. 

Om en paus från löpning/HIIT känns svår eller krockar med något du verkligen värdesätter – ta upp det med din coach. Kanske kan du fortsätta gå till din CrossFit-box men köra lugnare styrkepass, välja mindre intensiva klasser eller delta med tydligt fokus på att inte pressa dig. För många är det dock enklare att bara pausa de här passen en period.

Samma sak gäller löpning och liknande. Om det känns svårt att pausa helt kan du istället minska antalet pass, korta ner distanserna, byta ut vissa pass mot lugn jogg och undvika längre, mer belastande pass.

Vi har full förståelse för att konditions- och HIIT-träning kan vara både rolig, ett sätt att rensa hjärnan eller ge massa må bra-hormoner. Men vill också påminna om att den här typen av träning kräver extremt mycket marginaler i resten av livet, för att den ska vara uppbyggande istället för nedbrytande, och att de kortsiktiga effekterna inte alltid är förenliga med långsiktigt välmående.

OBS: Oavsett utgångsläge rekommenderar vi att du pausar löpning och HIIT under de första 1–2 veckorna av coachingen, då tuff träning i omställningsfasen kan förvärra symtom som t.ex. “low carb flu”.