Det som påverkar mest är intaget av snabba kolhydrater (framförallt med gluten), socker och alkohol. Det här kan du också med enkla justeringar påverka för att skapa en mer hälsosam måltid.

Drick helst vatten eller alkoholfritt och välj förrätt framför efterrätt. Saker som pommes frites går ofta att byta ut mot extra grönsaker, och det gör stor skillnad. 

Ibland det kan också vara läge för ett medvetet undantag, där du aktivt väljer att äta något som faller utanför planen. Läs mer om detta under rubriken Medvetna undantag.