Du behöver hålla koll på hur din matsmältning fungerar - en stor del av vår hälsa börjar i magen! Men, om du haft magproblem länge försvinner de sällan över en natt. Förhoppningsvis kommer du uppleva en förbättring av dina symptom under den här perioden och också lära dig att bli expert på just din mage.

Generellt kan man säga att en reaktion från magen betyder att kroppen inte riktigt gillade det den fick in. Att bli lös i magen kan t.ex. vara kroppens respons på att göra sig av med något den inte tog emot så bra. När vi blir väldigt uppblåsta, gasiga eller lösa, har vi oftast inte brutit ner maten vi ätit ordentligt, och vi har då inte heller tagit upp all näring. Det kan leda till brist på näringsämnen, sämre mättnad, och ökat sötsug.

Får du en reaktion av något, där du blir lös eller uppblåst i magen, ta upp det i gruppen så att din coach kan hjälpa dig att felsöka, så att det inte behöver hända igen. I Byta ut-guiden har vi markerat de livsmedel som är de vanligaste att vara känslig mot, så dubbelkolla gärna där om det är något av detta du ätit mycket av och som kan vara din trigger.

Ibland handlar det inte heller om vad vi ätit utan hur vi ätit - så kom ihåg (extra viktigt när du äter en kost med mer protein, fett och grönsaker), att tugga noga och äta lugna måltider.

OBS: I början av ett program, när du förändrar dina kostvanor, är det vanligt att magen reagerar lite. Du kan till exempel bli både hårdare och lösare i magen, uppleva lite illamående, halsbränna eller liknande. Det här är en del av omställningen för kroppen, och att även matsmältningen ska vänja sig vid att byta bränsle.

Din viktigaste prioritet gällande alla typer av magproblem är att ge matsmältningen bra förutsättningar. Det gör du genom att skapa lugna måltider där du äter på ca 25-30 min (minst) och tuggar maten ordentligt. Ta gärna några djupa andetag ner i magen innan du börjar äta - det hjälper också till att optimera matsmältningen.

Fokusera också på att få tillräckligt med sömn, vätska och daglig rörelse (ex. promenader, ev. yoga) varje dag.

Har du en väldigt känslig mage, eller kommer från en kost med väldigt lite fett, så kan det vara bra att byta ut en måltid i taget (ex. börja med lunch/middag några dagar, sen byta ut en måltid till) för att låta kroppen vänja sig.

För en del kan även vissa kosttillskott hjälpa, ex. magnesium vid förstoppning. Se frågan om Kosttillskott längre ned för tips på rätt sorter.