Bestäm redan på förhand vad som känns som ett viktigt undantag som du faktiskt vill göra (som du då gör ett aktivt val kring - ett Medvetet Undantag!), och vad som bara känns onödigt eller som kommer att ge mer negativa konsekvenser. Kanske vet du redan innan att något livsmedel/dryck triggar sötsug, överätande, magproblem, mer än något annat?

Ett medvetet undantag kan exempelvis vara att du ska åka på en resa, där du vet att det finns ett glasställe du alltid velat prova. Då kan du bestämma på förhand att det här kommer att vara ett medvetet undantag du vill göra, utan skam, skuld eller att det känns som "fusk".

Vid ett medvetet undantag är du uppmärksam på hur du mår innan, under och efter undantaget.

• Kan du äta "som vanligt" övriga måltider innan ditt planerande undantag? 

• Kanske ha en tanke om lagom mängd (räcker det med en kula glass istället för tre)? 

• När du väl äter/dricker - notera smakerna, ät långsamt och äg ditt val. 

• Efteråt - hur känns kroppen? Triggade det mer sötsug, hur känns magen, energin, mättnad? Direkt efter, kanske flera timmar efter?

En bra strategi är "aldrig två i rad", det vill säga att efter ett medvetet undantag så ser du till att nästa måltid är riktig mat som du vet att din kropp mår som bäst av. På så sätt undviker du också den negativa spiralen och tankar om att du "lika gärna kan ge upp" nu när du ätit något lite annorlunda.

Vi jobbar alltså inte med cheatmeals - vi ser det nämligen inte som att du är på en strikt, stenhård diet som du ska följa slaviskt någon månad för att sedan återgå till ditt gamla liv. Tillsammans arbetar vi med långsiktiga hälsoförändringar där du utforskar vad din kropp mår bäst av. Använd dig då hellre av strategin för Medvetna Undantag och öva på att lyssna på kroppen när du gör dem. Med rätt mindset och reflektioner innan, under och efter finns det mycket att lära dig om dig, din kropp och dina tankar vid dina medvetna undantag.