Om du har svårt att äta upp måltiderna så beror det oftast på att du tidigare ätit för lite protein och/eller fett, och varit van att äta mindre måltider. Gissningsvis har du då också varit van vid att bli hungrig ganska kort efter en måltid, småäta mer, eller ha ett starkt sötsug.

Vi vill att du har tillit till att vi satt ihop en kostplan som kommer hjälpa dig att nå dina mål, som inte är “för mycket” utan precis lagom. Följer du riktlinjerna och recepten kommer du att gå ned i vikt på ett hållbart sätt, med förbättrad hälsa på köpet (om detta är målet och du äter för viktnedgång).

INGEN, oavsett ålder, startvikt eller mål, ska äta mindre än den mängd mat de fått i sin kostplan. Gör du det riskerar du näringsbrister, mer sötsug och försämrad hormonell balans, vilket bara försvårar viktnedgången. A

Tips för att få i sig maten om det tar emot:

• Ta det successivt - ät så mycket du orkar i början, men försök att vara uppe vid fulla portioner inom 1-2 veckor.

• Öka mängden rörelse - låt de naturliga pauserna för frukost, lunch och middag komma i sällskap av lite rörelse innan/efter måltid.

VIKTIGT: Hunger på en kost med mer protein, grönsaker, fett, men mindre kolhydrater, kommer att kännas annorlunda än hur hunger kändes på en mer kolhydratrik kost. Mindre känslor av akut-hunger, att magen känns tom eller att du dippar rejält i energi och humör. Nu handlar det istället om att planera in regelbundna måltider (3-5 timmars mealspacing emellan), och att äta på de tider du bestämt dig för. Även om hjärnan inte skriker efter mat - med stabilare blodsocker är hungern mer subtil. Oftast är det först när hungern gått lite för långt som du märker det, och då är risken större att du tar till snabba kolhydrater som lösning. Ät alltså lite mer regelbundet och i förebyggande syfte, hellre än att vänta på kris-signaler.