Tycker du också det är svårt att hitta en hälsosam balans på sommaren med alkohol och alla sötsaker? Då ska du lyssna nu – för här kommer 5 tips som hjälpt mig, utan att vara extrem.
För mig personligen var det alkoholen som var svårast. Jag drack för ofta under semestern. Det gjorde mig trött, tog bort träningslusten och fick mig att vilja äta mer sötsaker. När jag började prioritera hur jag ville må när jag vaknade – snarare än att bara jaga njutning i stunden – förändrades allt.
1. Frekvens: välj medvetet
Du måste inte äta glass varje gång barnen gör det. Välj 1–2 gånger i veckan, och njut då fullt ut. Resten av tiden: gör en god proteinshake med mycket is istället – den blir som en smoothie-glass och ger mättnad och näring. I stället för klassisk gräddglass kan du även testa färska svenska jordgubbar med vispgrädde – minst lika gott, men betydligt bättre för blodsockret.
Samma sak med alkohol: njut när du verkligen vill det, men skippa slentriandrickandet. Att ta ett glas bara "för att det är sommar" kan lätt bli en vana som stjäl energi och sömn.
2. Dos: njut med närvaro
När du väl äter sötsaker eller dricker alkohol – var närvarande. Lägg undan mobilen. Lukta, smaka, känn efter. Ofta räcker en mindre mängd när du verkligen njuter. Det här är ett enkelt sätt att minska överkonsumtion utan att känna att du avstår.
Och ett bonustips: om du gillar rosévin men vill undvika alkohol – testa Oddbird Blanc de Blancs Non-Alcoholic Sparkling Wine. En svenskproducerad, alkoholfri bubbel med torr och frisk smak. Festligt och supergott, utan baksmälla.
3. Bestäm dig i förväg
Att ha en plan ger styrka. Bestäm dig i förväg när du ska avstå – och stå för det med stolthet. Ta gärna med dig ett eget alternativ (som Oddbird eller en fräsch iste) och klappa dig själv på axeln. Det handlar inte om att vara tråkig, det handlar om att prioritera hur du vill må.
4. Prioritera sömn och träning
På sommaren rubbas rutinerna lätt. Men när du sover bra och rör dig regelbundet, så mår du bättre både psykiskt och fysiskt. Det blir enklare att fatta medvetna beslut kring mat och dryck. En 30-minuters promenad efter middagen kan t.ex. hjälpa dig hantera blodsockret och minska sötsug senare på kvällen.
Träningen behöver inte vara maxad – men håll igång. Din kropp kommer tacka dig, och din sommarenergi kommer vara på en helt ny nivå.
5. Hitta ditt varför
Du måste inte säga nej till allt – men du måste veta *varför* du säger nej till vissa saker. Skriv ner ditt varför. För mig handlar det om att vakna pigg, stark och klar i huvudet. Att vara närvarande med min familj, få träningen gjord och må bra i kroppen. Det är guld värt.
Sammanfattning
För mig har den viktigaste förändringen varit att prioritera att må bra när jag vaknar, istället för att bara må bra i stunden. Och det betyder inte att aldrig njuta – utan att göra det medvetet.
Hoppas de här tipsen ger dig inspiration att hitta din balans i sommar – på ditt sätt. Och känner du att du behöver lite extra stöd och motivation för att få en riktigt energifylld sommar där du kommer tillbaka lättare och starkare efter semestern kan jag tipsa om vårt program Summer Boost som börjar den 1 juli. Du kan läsa mer och anmäla dig här.
Ha en trevlig midsommar!
/Johannes
