Har du märkt att det blivit svårare att gå ner i vikt – trots att du provat det klassiska (men i klimakteriet felaktiga) receptet att äta mindre och träna hårdare?
Du äter mindre. Du tränar hårdare. Du gör “allt rätt”. Men ändå står vågen still – eller så går den upp. Det är inte du. Det är din biologi som förändrats.
Efter 40 går många kvinnor in i förklimakteriet – en hormonell omställning som påverkar inte bara mensen, utan också ämnesomsättning, fettinlagring, hunger, sömn, stresskänslighet och viktreglering.
Och för att förstå varför det klassiska kalori-tänket inte längre fungerar, måste vi förstå vad som faktiskt händer med dina hormoner.
Hormonerna som styr din vikt – och varför allt känns annorlunda
Hormoner är kroppens kemiska budbärare. De påverkar allt från hur du tänker och känner, till hur du bränner fett, sover, äter och återhämtar dig.
Fyra hormoner är särskilt viktiga i klimakteriet – och tillsammans förklarar de varför kroppen plötsligt börjar spela efter helt nya regler.
1. Östrogen – kroppens skyddande kraft
Östrogen är ett nyckelhormon för kvinnor – inte bara för fertilitet, utan också för:
- insulinkänslighet
- ämnesomsättning
- kollagenproduktion
- bentäthet och muskelmassa
- reglering av hunger och mättnad
- humör och kognition
När östrogennivåerna börjar svänga – och så småningom sjunker – påverkar det kroppen på flera sätt:
- Blodsockret blir svårare att reglera
- Fett lagras lättare – särskilt runt magen
- Aptit och mättnadssignaler rubbas
- Energin svajar
- Huden förändras, leder värker, hjärndimma uppstår
Det är alltså inte inbillning – din kropp reagerar på bristen på östrogen.
2. Progesteron – det lugnande, återhämtande hormonet
Progesteron är det första hormonet som börjar sjunka i förklimakteriet.
Det är antiinflammatoriskt, lugnande och nödvändigt för sömn, stressreglering och nervsystemets stabilitet.
När progesteron sjunker:
- blir sömnen ytligare
- ökar stresskänsligheten
- uppstår ofta oro, svullenhet och trötthet
- störs återhämtningen – både fysisk och mental
Dessutom delar progesteron och kortisol samma förstadier. Det betyder att kronisk stress prioriterar kortisol – på bekostnad av progesteron.
3. Kortisol – stresshormonet som älskar bukfett
Kortisol är viktigt i rätt mängd – men farligt i för stor dos, särskilt under lång tid.
Kroniskt förhöjt kortisol:
- ökar fettinlagring, särskilt på magen
- bryter ner muskler
- stör sömn och återhämtning
- förhöjer blodsocker och insulin
- ökar sug efter snabba kolhydrater
Stress + sjunkande östrogen + lågt progesteron = hormonell cocktail som bromsar viktminskning.
4. Insulin – kroppens fettinlagringshormon
Insulin reglerar blodsockret – men när det blir kroniskt förhöjt (vilket ofta händer i klimakteriet), går kroppen in i fettinlagringsläge.
Sjunkande östrogen gör dig mer insulinresistent, vilket innebär:
- högre insulinnivåer
- svårare att bränna fett
- mer fett runt magen
- större sug och energidippar
Att bara “äta mindre” löser inte det här – tvärtom kan det öka kortisol och sänka ämnesomsättningen ännu mer.
Så stöttar du din kropp – inifrån och ut
Det du behöver nu är inte en strikt diet – utan en strategi som jobbar med din kropp, inte mot den.
Här är gem grundpelare att börja med:
🥩 1. Höj ditt proteinintag
Sikta på minst 1,6 g protein per kg kroppsvikt per dag – alltså ca 110–120 g om du väger 70 kg.
Protein ökar mättnad, bevarar muskelmassa, balanserar blodsocker, dämpar sötsug och stöder hormonproduktion. Tips: ät 30–40 g protein vid varje huvudmål.
🥑 2. Välj naturliga fetter
Fett är byggstenen för dina hormoner. Välj ägg (inklusive gulan!), olivolja, avokado, fet fisk, smör, ghee, kokosolja, nötter och frön.
Det mättar, dämpar inflammation och stödjer återhämtning.
🍠 3. Minska snabba kolhydrater
Du behöver inte sluta med kolhydrater – men välj rätt typ, i rätt mängd.
Byt ut:
❌ Vitt bröd, pasta, ris, juice, bars
✅ Mot ovanjordsgrönsaker, baljväxter, bär, lite rotfrukter
Tips: ät kolhydrater tillsammans med fett och protein för att undvika blodsockersvängningar.
🏋️♀️ 4. Träna styrka – det är livsviktigt nu
Efter 40 tappar kvinnor 1–2 % muskelmassa per år om de inte styrketränar.
Muskler förbättrar insulinkänslighet, ökar ämnesomsättning, stärker skelett, skyddar mot viktuppgång och skador och dämpar stress.
2–3 styrkepass i veckan gör stor skillnad – börja där du är.
😴 5. Prioritera återhämtning – sömn är en strategi, inte en lyx
Träning är viktigt – men det är vilan efteråt som bygger kroppen starkare. Utan återhämtning höjs kortisol, muskler bryts ner och fettförbränningen bromsas.
Sömn påverkar också insulinkänslighet, aptitreglering (ghrelin/leptin), kortisolnivåer energibalans och humör.
Att gå och lägga dig i tid kan vara lika effektivt för din viktnedgång som att gå till gymmet.
Tips för bättre återhämtning:
- Sov 7–8 timmar per natt
- Stäng av skärmar i god tid
- Ät din sista måltid 2–3 timmar innan läggdags
- Lägg in lågintensiv rörelse som promenader eller stretch
- Testa andningsövningar eller att skriva dagbok för att varva ner
Vill du ha hjälp att komma igång?
Vi har ett väldigt uppskattat program som heter Balance40+.Det är en 30-dagars hormonvänlig omstart för kvinnor som vill:
- förstå sin kropp
- gå ner i vikt på ett hållbart sätt
- få tillbaka sin energi
- slippa kämpa ensam
📩 Läs mer och boka din plats här.
Du är inte svag. Du är i förändring. Och det finns en väg framåt. Vi finns här när du är redo.
/Johannes & teamet på RE:YOU
